شنبه, 22 آبان 1395 ساعت 16:52

راه کار هایی برای بهتر خوابیدن

نوشته شده توسط 
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

همه ی ما انسان ها از کودکان تا افراد موسن دچار بیماری بی خوابی شده ایم .تمامی افراد احتیاج به خواب در شبانه روز را دارند.کسانی که خواب کافی در طول شبانه روز نداشته باشند دچاربروز علائمی مانند عدم تمرکز-اشک های مکرر از چشم –افسردگی-خارش می شوند.خواب را می توان در هر گروه سنی  به دلیل تغییرات جسمانی دسته بندی نمود به عنوان مثال نوجوانان از دیگر گروه های سنی نیاز بیشتری حدود نه ساعت به خواب در طول شبانه روز نیازدارند.

در حقیقت خواب مناسب در شب برای بهبود فعالیت بدن و مغز بسیار امری ضرروری است چرا که خواب ناکافی سبب

روز کاری بدن بهره رو در پی خواهد داشت.خستگی یکی از عللی است که باعث بروز تصادفات می شود.

مراحل بهتر خوابیدن :

1-راحتی محل خواب

2- از انجام دادن تکالیف و یا خوردن در رختخواب خودداری کنید

3- دمای اتاق تا حد متعادل کنترل کنید

4-پیش از خواب ریلکس بوده و استرس از خود دور کنید

5-از دیدن فیلم های ترسناک یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند اجتناب کنید

6-در هنگام خواب از صد به صفر با چشمان بسته فکر شما را به سمت خواب سوق می دهد

7- از نوشیدن نوشیدنی های کافیئن دار بعد از شام خودداری کنید

9-برنامه مشخصی برای خوابیدن و بیدارشدن خود در نظر بگیرید

 

 

بازدید 192 بار آخرین ویرایش در شنبه, 22 آبان 1395 ساعت 16:52